DESIGNAÇÃO DA UFCD: Metodologia das atividades de musculação e cardiofitness

CÓDIGO DA UFCD: 8626

CARGA HORÁRIA: 50 horas

PONTOS DE CRÉDITO: 4.5

Objetivos

Selecionar os tipos de exercícios durante as sessões de acordo com o condicionamento cardiovascular, o condicionamento muscular (hipertrofia, resistência muscular), a flexibilidade e a composição corporal.

Aplicar as técnicas de progressão dos exercícios para alcançar as mudanças fisiológicas desejadas.

Utilizar as máquinas de cardiofitness, as máquinas de musculação e os pesos livres e ajustá-las e adaptá-las às características dos praticantes.

Aplicar métodos de treino cardiovascular e de treino de força ajustando-os às necessidades dos praticantes.

Aplicar os princípios do treino de acordo com as variáveis: repetições, séries, carga, intensidade, frequência de treino, tempo de treino, ordem dos exercícios, velocidade de execução, amplitude de movimento.

Prescrever programas de treino cardiovascular, alongamentos, perda de massa gorda, resistência, força muscular e hipertrofia adequados ao nível de condição física de cada cliente.

Conteúdos

Atividade física

Benefícios cardiovasculares e musculares – redução do risco de doença

Promoção da saúde, bem-estar e aptidão física

Equipamentos de Cardiofitness

Equipamentos de Musculação

Exercícios de Cardiofitness e Musculação

Princípios básicos de metodologia de treino

Planeamento

Periodização

Métodos de treino

Cardiovascular

Força e flexibilidade- correção postural e alinhamento corporal, distribuição do peso corporal e controlo do movimento